5 fakti par svaru, kas jums vajadzētu zināt

Loma, gēnu, kāpēc ir "plato", un kāpēc jums nevajadzētu tramdīt mazo skaitlis uz svariem - materiālā.

Ķermeņa svars tiek ieprogrammēts gēnos

Tomēr tas nav viss par kilogramiem. Mēs runājam par konstitūciju ķermeņa. Šodien pastāv trīs galvenie veidi organismā:

  • endomorph
  • mesomorph
  • ectomorph

Parasti cilvēka ķermenis apvieno iezīmes trīs veidu, ar kādu pārsvars vienu no tiem. Tas izskaidro, kāpēc cilvēki reaģē savādāk uz noteiktu skaitu kaloriju un dažādu nojume vai svarā. Tātad, endomorphs - cilvēki ar vidējo augstumu ar plecīgs būvēt. Tās ir viegli svarā vai veidot muskuļu masu, bet ar lielām grūtībām tas tika izlaists. ectomorphs - klasisks plānas cilvēki. Svara pieaugums viņiem - neiespējams uzdevums reizēm.

Ja mēs runājam par liekajiem kilogramiem, tad tur ir dažas iejaukšanās ģenētiku. Bet ne tik kritiski, vainojot vecāki Zhirkov uz vēdera. Zinātne saka, ka tikai 5% gadījumu aptaukošanās ir ģenētiski noteikts. In cilvēka DNS 32. Laid aptaukošanās gēna - tas nozīmē, ka visnepiemērotākajiem aina liekā svara ir ne vairāk par 10 kg.

Vainot slikta iedzimtība par "grūti kaulu" nav nepieciešama. Tas ir iespējams, ka jūsu liekais svars izraisa pārmērīga cukura patēriņu, cepumi, fastufuda, kā arī fizisko aktivitāšu trūkums, hronisku stresu, un pat sliktu vidi. Pat tā, liels skaits nelabvēlīgo faktoru jūs varat zaudēt svaru. Galvenais - spēks gribas.

Atcerieties, ka jūs varat būt spēcīga nosliece iegūt svaru un joprojām būt izdilis, bet jūs varat būt izcili mantojumu un uzturēšanās pilna. Vīna ap - neveselīgas pārtikas, piemēram, ātrās ēdināšanas vai saldumiem.

Ķermeņa svars var mainīties reibumā no diennakts laika un menstruālā cikla

Svari rāda mums nav liekais svars, un kopumā. Tas nozīmē, ka šis skaitlis būtu jāņem vērā masu skeleta, muskuļu, asinis, ūdens un iekšējo orgānu. Tādējādi svārstības svars no rīta un vakarā, var izskaidrot ar izmaiņām daudzumu šķidruma.

Kā likums, reālais skaitlis jābūt pieejamai no rīta, pēc tam, kad visas "tīrīšanas" procedūru. Šajā laikā, liekā šķidruma un pārtikas atliekas atstāja savu ķermeni. Kā likums, svars var atšķirties no 1500 gramiem, un tas ir atkarīgs no apjoma ēst naktī sāļa pārtika, alkoholu un pat stresa.

Ir arī vērts pieminēt, menstruālā cikla laikā izmaiņas masas. Iespējamie grozījumi var sasniegt 1-3 kilogramus. To var izskaidrot fizioloģiska šķidruma aizturi organismā, pamatojoties uz hormonālo nelīdzsvarotību šajā laikā.

Hormoni un svars ir runāt atsevišķi. Fakts, ka ražošanas dažu hormonu pārkāpumi kļūst ļoti grūti kontrolēt savu apetīti, ir labi pazīstama atrakcija salds un sāļš. Bez tam, vienmēr ir nogurušas uzlikts pienākums sievietes veido enerģētikas krīzi un smagu kaloriju pārtiku.

Lai saglabātu savu svaru kontrolēt, izmēģiniet šajā laikā, lai kontrolētu apjomu patērētās pārtikas, ierakstiet uzturā bagāts šķiedrvielu, jāatturas no alkohola un tauku gaļu

Mazs skaitlis līdzsvarā - negarantē skaistu skaitlis

Apsēstība ar svaru nevajadzīgi un neefektīvi. Fakts, ka divas meitenes, kuru masa ir 60 kg, var izskatīties pilnīgi atšķirīgi. To var izskaidrot ar dažādiem attiecību muskuļa tauku audiem. Muskuļi ir daudz blīvāki un smagāki nekā tauki, tāpēc 1 kg muskuļu audos ir daudz mazāka apjoma, nekā 1 kg tauku.

Intensīvi zaudēt svaru, ievērojot stingru nesabalansētu diētu, meitenes pirmajā vietā zaudēt muskuļu, un pēc tam, kad ir pieņemts to izsmelšanu ķermeņa, lai nojauktu tauku slānis. Kad tauku masu, un samazinājums par noteiktu procentuālo daļu (un dažreiz tas ir ļoti reti, visbiežāk meitenes ir pietiekami daudz gribasspēka tikai uz muskuļiem), tiks atspoguļots spogulī nav diezgan. Esiet pārliecināti, ka būs skumji izrāde.

Šodien šis fenomens tika dota vārdu izdilis taukuVai hudyshki bieza. Meitene zaudēt svaru vecmodīgs veidā, ir trūkums muskuļu audu un samazināt netiek iegūts tauku saturs. Šīs drēbes ir, protams, izskatās labi. Bet tas ir nepieciešams, lai mēģinātu par peldkostīmu, jo ievērojami slikts garastāvoklis - jo viņu organisms ir kļuvusi ļengana un mīksti.

Jāatceras par svaru par "plato"

Meitene zaudēt svaru uz svariem, iespējams, saskaras ar problēmu svara "plato", kur ķermeņa masa vispār, pat ļoti nežēlīga manipulācijas pauzes uz ne pārāk ilgu laiku. Tomēr izmaiņas apstājās tikai attiecībā uz skaitļiem. Faktiski centimetri iet, un pastāvīgi mainās attiecību tauku un muskuļu organismā.

Svars plato - tas nav sods, bet gan svētība, pārdomāto daba saglabāt. Pat ar ilgstošas ​​dīkstāves svaru, mēs turpinām pārmaiņas, bet ne tik intensīva. Šajā laikā, jūsu ķermenis ir iespēja atjaunot izstieptā saišu savelk ādas krokas, atlikušie pēc svara zudums, lai regulētu ūdens un sāļu līdzsvaru un izveidot jaunu darbības veidu no sirds un asinsvadu sistēma.

Komplekts 12 kilogramiem grūtniecības laikā - ir norma

Ja plānojat kļūt par māti, tad jautājums par svara pieaugums grūtniecības laikā ir svarīga, lai jums. Lai sāktu, mēs atzīmējam, ka ķermeņa masas izmaiņas ietekmēs ļoti daudzus faktorus, no ģenētikas uz toksicitāti un augļa lieluma.

Vidēji sievietes ar veselīgu ķermeņa svaru tiek uzskatīts par normālu diapazons aptuveni 12 kilogramiem par visu grūtniecības, no kuriem taukaudi ievada ne vairāk par 3,2 kg, un pārējo - no augļa, placenta, augļa šķidruma, asins svars un izvērsta dzemde.

Pēc dzimšanas, nav novērotas būtiskas pārmaiņas svaru, jo atstājot tikai skaitlis, kas bija uz augli, placenta, un ūdens svaru, kā arī nelielu daudzumu asinīs. Tomēr turpmākas izmaiņas notiek, kas padarīs jūsu svars ir nestabila: piens sāks nākt, un dažas sievietes var "nalitsya". Tas ir normāli fizioloģiskā process, kas atspoguļojas arī masas.

Tomēr vēl svara zudums efektīvāk būs. Fakts, ka piena ražošana ķermeņa pavada daudz kaloriju - no 200 līdz 500 dienā. Apmēram tā pati persona pavada ilgu pusotru stundu pie jog.

Tāpat kā šī? Put sajūta un parakstīties uz mūsu kanāls!

  • Akcija:
Instagram story viewer